Najlepiej zmieniać, tak samo jak z ćwiczeniami - intuicyjnym treningiem myślę że uzyska się lepsze rezultaty, jeśli chodzi o wygląd mięśni na redukcji. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na suwnicy: 3 serie po 10 powtórzeń Unoszenie ramion na boki siedząc: 3 serie po 10 powtórzeń Shoulder bombs: 2 serie [...]
Witam, mam pytanie. Mam 17 lat i praktycznie została mi końcówka redukcji (jakieś 3-4 cm na brzuchu i będzie gitarka) a na sucho już od 1,5 miecha nie chce zejść. Myślicie, że mogę zastosować ten środek? Jeżeli tak to w jakich dawkach go polecacie? A jeżeli ten środek jest za mocny to co innego mi polecicie (czy np. Therm line II będzie [...]
- wiek 19-20 - waga po redukcji kolo 80 - staz treningowy 1,5-2 roku - najblizszy cel sportowy masa z minimalnym wzrostem bf - planowana dieta zgodna z celem masowa, intuicyjna, 5 posiłków, ogolnie wiem co i kiedy jesc, nie bede sie rozpisywać ... - planowany trening zgodny z celem zwykły dzielony, ew za jakis czas powrot do hst, aero mysle 2-3 [...]
[...] pare miesiecy. A teraz do roboty, czyli ukladania miski. Zalozylas dzienniczek 14 kwietnia, gdybys wtedy zaczela cos robic, zamiast dyskutowac, mialabys juz pierwszy etap redukcji za soba :-> Dziękuję, o to mi chodziło :) Tak, wiem, że dziennik założyłam w kwietniu, ale to nie była kwestia "dyskutowania". Po prostu zbiegło się to z bardzo [...]
[...] pare miesiecy. A teraz do roboty, czyli ukladania miski. Zalozylas dzienniczek 14 kwietnia, gdybys wtedy zaczela cos robic, zamiast dyskutowac, mialabys juz pierwszy etap redukcji za soba :-> Dziękuję, o to mi chodziło :) Tak, wiem, że dziennik założyłam w kwietniu, ale to nie była kwestia "dyskutowania". Po prostu zbiegło się to z bardzo [...]
Tez racja, zwlaszcza, ze chce troche podciagnac wyniki z MC i przysiadu w drugiej sesji redukcji :-) Dzisiaj byla swiadkiem najgorszego przysiadu swiata %-) Chlopak wazyl z 60 kg, ciezar mial 80 kg, robil pol-przysiady z trzesacymi sie kolanami. Myslalam, ze sie polamie... Patrzylam z takim drugin ma niego i tylko glowami pokiwalismy%-) Co za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz pieniądze to odżywka białkowa będzie najlepszym rozwiązaniem. Białko to także ryby chude czy twaróg. 2tyś kalorii na redukcji ? Jeśli tak, dałbym więcej białka, ze 2g na kg masy, nawet 2,5grama i tłuszcze na poziomie 0,5g do 1g na kg, dałbym węgli około 2g na kg, więc około 190g na dobe, byś miał paliwo a nie by organizm wyjadał sam z [...]
[...] spozywać okolo 100gr wegli łacznie przed i po treningu ,czy tez mam spozywac te 2800kcal czy dodac te 400kcal ze 100gr wegli ? no i meczy ,mnie sprawa tego treningu HST na redukcji i diecie tluszczowej ,jak wiadomo w HST mamy z gory ustalone cięzary i musimy sie ich trzymac /progresja cięzaru to głowna z zasad HST /,ale co zrobic gdy siła mi [...]
Jak ogólne wrażenia po mini redukcji i ładowaniu? Ja zeżarłem 200 gr ryżu, 750 gr jabłek, 50 gr rodzynek, pół paki cynamonu i jest świetnie Tylko mono nie miałem, muszę sobie zakupić z pół kilo kontrolnie. Wypiłem za to miarkę Storma Za 3-4 godzinki powtórka Oj, czuje że będzie rzeźnia jak mówiłem
[...] To powinien być Twój priorytet. Jest po prostu płasko na zakończenie testu, tak jak pisałem. To co miałeś tam wcześniej, to było trochę fatu i woda podskórna, co widać po redukcji. Gdzie było mięso, zostało mięso. Gdzie była skóra i woda - jest płasko. Trening pleców dla Ciebie (przy splicie), to: Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangą [...]
Kocham to forum King a z skąd wiesz jaki ten sos jest. Przecież np sos który ja stosuje ( na redukcji) Jest z koncentratu pomidorowego, cebuli, oregano, sol. Praktycznie jeżeli chodzi o b/ww/t nic nie wnosi do diety a walory smakowe podnosi 0 200%
Dieta low carb jest idealna do przeprowadzania redukcji. Efke mozesz wraz z kofeina lykac przed aerobami(ktore powinienes wykonywac 3-4 x w tygodniu) Primke mozesz wbijac co 5 dni.
Przy okazji redukcji trochę się dowiedziałem o dietach i myślę że z tym nie będzie problemu, białko ok 2g, węgli w zależności jak mój pas będzie się trzymał myślałem coś w okolicach 3,5-5g tłuszczy ok 1g
Mam parę pytań co do wina i clen'a . Przy redukcji chciałem wspomóc się tymi środkami , i mam pare pytań co do tego : 1.Czy da rady przy tym szybko spalić tłuszcz i nie stracić mięśni? 2.Mam 17 lat i boje się skutków ubocznych tych środków , ale z tego co przeczytałem nie są takie groźne ,czy w moim wieku można sie tym wspomóc ?( wiem że nie [...]
Świetne podejście, zgadzam się w 100% ;-) Z początku redukcji warto wrzucać jak najwięcej HIITów, tabat, interwałów, kompleksów itp, żeby max podkręcić metabolizm już na samym początku. Swoja drogą zazdroszczę sprawności, skoro dajesz radę robic muscle upy, jeszcze w tabacie :-))
[...] ale za mała różnica w pasie. Teoretycznie powinno być koło 77,5 kg, a dziś rano 80,8. Wiem waga nie jest odnośnikiem, ale i tak widać, że idzie za wolno, a zostało 40 dni redukcji teoretycznie. Trzeba zacisnąć pasa i jechać dalej. Obciąłem węgle, dodałem aktywności i teraz wygląda to tak. Poniedziałek Nogi + areoby 60 minut Wtorek Klatka + [...]
Nie jest dobrze, waga znowu w górę %-) wymiary bez zmian, pas lekko do przodu nawet. Został teoretycznie miesiąc redukcji, dokładam jeszcze kilka razy aerobów na czczo. Jak nie pójdzie to przodu , to na koniec pewnie jakaś przerwa 1-2 tygodnie, i redukcja dalej na CKD, bo nie ma sensu zmieniać diety teraz, mogę za to bardziej tyrać z tym nie [...]
Świetnie Ci ta redukcja wyszła, gratulacje! Na pewno zaczerpnę kilka informacji z Twojego dziennika bo również w ostatnim tygodniu redukcji mam zamiar zrobić delikatne odwadnianie i ładowanie do zdjęć.
[DT] Ozzy - Get big or die trying
